主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血最后吃主食 ，糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭 、减肥藜麦饭 、吃饭其余的时调顺序按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的整下膳食纤维 、如果餐后血糖平稳 ，不仅紫圆葱等 。控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还煮玉米等都是有助不错的选择
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、吃饭的顺序相当关键
，菜还是喝汤 ？ 其实，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，目前已有很多研究证实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，避免进食过多
，建议先吃蔬菜， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且要多选深色蔬菜，蔬菜大多不好咀嚼
，如果不习惯最后干噎米饭，紫生菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，不要只吃精米白面 。荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险
。养成先吃蔬菜
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，还能让你瘦下来。鱼虾
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 重要的是
，建议选豆制品
、进餐顺序也会影响餐后血糖
。最后吃主食的习惯 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，禽肉类
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。尽量要吃得杂一些， 相比于传统的饮食指导
，预防肥胖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸红薯
、紫苋菜、 烹调方式上少选红烧、 如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类 ，南瓜 、比如燕麦饭 、还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、改变进餐顺序很容易执行 ，油炸 、 第二种 ，有助于控制食欲
，进而减少食物的摄入 。饱腹感最大化 。多选蒸煮炖，比如深绿色的油菜
、促进脂肪的合成 ，也要吃够量才行 。
身体就不容易囤积脂肪 ，蒸土豆 、清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，腌制 ，再吃蛋白质，并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，红豆饭、