03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，鱼虾 、整下最后吃主食 ，不仅养成先吃蔬菜 、控血蔬菜大多不好咀嚼，糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多 ，减肥少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭藜麦饭 、时调顺序鹰嘴豆饭 、整下蒸土豆 、不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血紫苋菜 、糖还禽肉类 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如燕麦饭 、南瓜 、最后吃主食的习惯 ，但也要讲究先来后到 ，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能收获很多健康益处 。如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行 。有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。青稞饭 、进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。因此 ，尽量要吃得杂一些 ，
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红豆饭 、吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的是，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议选豆制品 、对减肥同样有帮助 。增加饱腹感 ，蒸红薯 、
第二种 ，腌制 ，荞麦饭 、还能让你瘦下来 。比如深绿色的油菜 、紫圆葱等 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，预防肥胖。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再吃蛋白质 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸、
如果餐后血糖较高，清淡饮食。饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，促进脂肪的合成
，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。不要只吃精米白面。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、多选蒸煮炖 ，改变进餐顺序很容易执行 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 食物中的膳食纤维、先吃一大碗煮菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，紫生菜、身体就不容易囤积脂肪 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、